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置き換えダイエットの効果とおすすめ順にランキング付けました!

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置き換えダイエットの効果とおすすめ順にランキング付けました!

数あるダイエットの中でも、手軽に出来て効果が高いため注目されているのが『置き換えダイエット』です。

運動も苦手、かといって食べるのを我慢するのはキツイ!と感じる方にオススメのダイエットです。

置き換えダイエットとは?

1日の食事を、カロリーの低い食品に置き換えて摂取することを『置き換えダイエット』と呼びます。

1日全体での摂取カロリーを減らし、自分の代謝カロリーよりも低くすることで痩せるというものです。

3食の食事全てをカロリーの低い物に置き換えるのは、ストレスも感じやすく続けることが難しいですが、1食だけを置き換えて、あとの2食は好きなものを食べても良い方法なので難しいダイエットではありません。

ダイエットの失敗の1番の原因はストレスと言われているため、いかに楽しみながら続けられるかが重要です。

どれくらいカロリーを抑えるのがベスト?

人間の体は、5%の体重が減ることで『飢餓状態』と脳が判断します。そうなると、少ない食事からカロリーを摂取しようとしたり、自分の消費カロリーを抑えようとしてリバウンドに繋がってしまいます。

リバウンドしないためにも、置き換えダイエットでは1日300kcal摂取量を減らすのがベストです。そうする事で1ヶ月約1kgの減量になるそうです。

もっと体重を落としたいと思っても、ハードな減量は筋肉まで落ちてしまい、見た目も悪くなるだけではなく、健康や美容にも影響が出てしまいます。

まずは緩やかに体重を落とすこと事を第一に考えダイエットに取り組むようにしましょう。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットの人気が高く支持されている理由を一緒に見てみましょう!

手軽に出来る

毎日の食事を置き換えるだけなので特別な道具などを準備しなくて良く、思い立ったら直ぐに始められます。

栄養バランスが整っている

置き換えダイエット用の食品は、ダイエットの際に不足しがちな栄養素を補い、なおかつ低カロリーで作られています。

様々なバリエーションがあるので選ぶ楽しみがある

手軽に摂取できるドリンクから、しっかりと食べごたえのあるフード系までと選択肢の幅が広いので、自分の好きなもので始められます。

お財布に優しい

一食あたり100円~500円で実施出来きるので、普段のお昼代よりも安く済んでお財布にも優しいですね。

短期間で効果が出る

1食をダイエット食品に置き換えるだけで1ヶ月1キロは確実に痩せます。

普段食べ過ぎる方だと1キロ以上痩せたという報告もあります。

置き換えダイエットの種類 どんな物があるの?

シェイク系

甘いデザートが好きな方におススメなのがシェイク系です。

10年以上前から発売されてきたアイテムなので色々なメーカーが工夫を凝らして販売しています。

味の種類も多いため飽きにくく、満腹感を得られ、栄養バランスもバッチリなので初めて置き換えダイエットを行う方には良いですね!

オンラインのダイエット食品部門では一番売れているジャンルです。

フード系

極限までカロリーを抑え、本物の味や食感に近いダイエット食品です。

パスタやリゾット、カレーなどの食べごたえのある物から、シリアルやスープなどの軽めのものなども揃っていて、普段の食事と変わらない味でダイエットしたい方にオススメです。

ちょっとコストは割高になり、1食500円~800円にくらいで売られています。

グリーンスムージー系

最近人気のある食品が、ご存知グリーンスムージーです。野菜や果物を、水と一緒にミキサーにかけた飲料です。

水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含むため、満腹感もあり、食欲を抑える効果があります。組み合わせる野菜や果物によっても味も広がります。

自分でミキサーをかけるのが面倒だという方には、粉末に水を入れて混ぜるだけで簡単に摂取できるタイプも発売されています。

酵素ドリンク系

テレビや雑誌などで酵素ドリンクを使用したファスティング(断食)などが紹介されているため、酵素ドリンクが気になっている方も多いのではないでしょうか?

酵素ドリンクとは食物酵素を、食事以外から補えるよう開発された飲料水です。野菜やフルーツなどを発酵させたり、エキスを絞って抽出して作られます。

酵素は現代社会の一般的食事において不足しやすく、食品で摂取するのが難しいと言われています。

酵素は体の代謝を促進させて消化を助け、活性酸素を除去することで健康的でスリムな体になるのを手助けしてくれます。

プロテイン系

プロテインと聞くと、筋肉ムキムキにしたい人が摂取するイメージがありますが、実は置き換えダイエットに必要なタンパク質を効果的に摂取できる優れた食品です。

私たち人の体を形成する三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質ですが、このタンパク質は筋肉、内蔵、皮膚、髪の毛などを作るのに必要であり、肉や魚、乳製品などに多く含まれています。

筋肉量を減らさずに減量できるため注目されています。

置き換えダイエットを成功させるコツ

置き換えダイエットは意外にも難しいと思われている方もいるみたいです。

しかし次のことをきっちり守って継続さえすれば、ダイエット効果は実感できますので、しっかりと心得ておきましょう。

習慣化させる

置き換えダイエットは継続させれば必ず効果が出ますが、失敗例として挙げられるのがムラのある取り入れ方をした場合です。

毎日どの食事で置き換えるかを明確にし、コツコツ続けることが大切です。

昼食や夕食など、カロリー摂取が多い食事に置き換えると効果が出やすいので、痩せたい方はどちらかの食事を置き換えにしてみてはいかがでしょうか?

ダイエットしていることを宣言する

差し入れ、ご飯のお誘いなど、ダイエットをしている時には様々な誘惑に負けてしまいそうになりますよね。

事前に周りの方に「ダイエットしますよ~」と一言声をかけるだけで誘惑を絶つことが出来ます。

一人は孤独だから続けられないという人は、一緒に置き換えダイエットする仲間を探してみると一層やる気が出ますし、時には励まし合って目標に向かえるので頑張りやすいですよ。

最初から飛ばしすぎない

ダイエットをやろうとすると、食事制限だけではなく、運動も合わせて頑張る方も多いです。

まずは、減量することに集中し、体重を落とすことから始めましょう。

その後、エクササイズで体の引き締めを行い、食事制限は徐々に減らしていく方がストレスは少ないです。

置き換えダイエットの注意点

せっかくのダイエットを成功させるには、失敗から学ぶことも大切です。

置き換えダイエットをやっていて、陥りがちな点は何があるのかを知ってダイエットを成功させましょう。

空腹に耐えられなかった

普段食べる事が大好きな方は、食事の量が極端に減った時に物足りなさを感じてしまいます。

現在発売されているダイエット食品では、満腹感を感じられるタイプも沢山発売されています。例えばフード系などを選んでみると普段の食事と違和感なく挑戦しやすいです。

まずは1日1回の置き換えからスタートさせましょう。

値段が高い!

ダイエット食品の平均価格は500円くらいですが、毎日続けるとなると金銭的に高くついてしまうなんて事も…。

お手頃な価格の製品ですと1食100円程で購入できるタイプもありますので、自分の懐具合を見ながら、無理なく挑戦出来るものを選ぶようにしましょう。

美味しくない

ダイエットのためとはいっても、美味しくないダイエット食品を続けるのは苦痛ですね…。

せっかくやるなら口に入れた時に美味しいと感じられるものを選んで楽しく続けましょう。

返品や返金対応をしてくれるダイエット食品もあるので、しっかりと味を確認してみましょう。

寒気、頭痛、疲労感、消化不良、疲れなどが出た

急に食事量を減らすことにより、栄養バランスが崩れたりすると、脳への影響で体の拒否反応が出ることがあります。

ファスティング初日などに体験する事が多いのですが、置き換えダイエットを1日2回置き換えでやると、同様の不調が出てきます。1食で100kcl以上は摂取できるよう注意しましょう。

ダイエット中に不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが食品に含まれているのかも確認して下さいね。

リバウンドしてしまった

痩せたからといって急に元の食事に戻すと、吸収率が高くなった体に元々の食事のカロリーを摂取する事になり、結果リバウンドしてしまいます。

そうならないためにも置き換えダイエットを終了する時には緩やかに元の食事のペースに戻し、高タンパクで低カロリーのものを選び、痩せやすい体に整えるようにしましょう。

人気のある置き換えダイエットをご紹介します

ネットで調べてみると沢山の種類の置き換えダイエット食品がありますが、購入可能な製品の中で人気のある製品をピックアップしたいと思います。

人気がある製品だけに実際に試してみて納得出来るものばかりです!

【1位】マイクロダイエット(シェイク系、フード系)

30食分 22,800円 (1食あたりのコスト:760円)

置き換えダイエットの元祖といえばマイクロダイエットです!

シェイク系(全14種類)~フード系(パスタ、リゾット、カレー、シリアル)まで網羅した製品ラインナップは利用者を飽きさせず、ファンが多いのも頷けます。

マイクロダイエットはフードアナリスト100人が選ぶ本当に美味しいダイエット食品で1位を取得しているため、ダイエットをしていなくても食べてみたくなりますね。

1食あたりのカロリーは260kcalと低いのに、約50種類の栄養素を含み本気で痩せたい方への製品開発の努力を感じられます。

イギリスの栄養学博士によって開発され、発売から2年で50万人が減量に成功した実績もあり、海外の専門家からは優れた栄養価と安全性が認められ多くの論文で発表されています。

【2位】ナチュラルヘルシースタンダード(グリーンスムージー系)

26日分(160g) 2138円 (1食あたりのコスト:82円)

手軽に摂取できる酵素スムージーの代表といえる製品で楽天やAmazonのスムージー部門で1位を取得している実力派です!

人気の秘密は1食あたりのカロリーが22kcalと低く、200種類の野菜と果物から作られた栄養価の高さです。

水に溶かしてシェイクするだけで簡単にグリーンスムージーが出来るため、時間がなくてもOKです。

1番人気はマンゴー味ですが、豆乳抹茶味、はちみつレモン味、アサイーバナナ味など飽きのこない味が揃っています。

【3位】プチシェイク(シェイク系)

21食分 3830円 (1食あたりのコスト:196円)

累計売上1億食!食感はプルプルのデザートのようで、食べごたえもあり満足感が高いです。

シェイク系の中ではお値段もプチプラですが、味、栄養バランスともにしっかりとしています。もちろん栄養もビタミン11種類、鉄分、食物繊維などを含むため健康的に痩せる事が出来ます。

送料無料、返金補償などもあるため初めて置き換えダイエットに挑戦する方におすすめの製品です。

【4位】ベルタ酵素ドリンク(酵素ドリンク系)

1本(710mL) 5080円 (1食あたりのコスト:286円)

口コミランキング、楽天ランキングなどで売上第1位の実績があるスゴイ製品です!

165種類の酵素数の酵素数が含まれ、美肌に導くプラセンタ、コラーゲンペプチドが含まれているが魅力です。

味もピーチ味で水や紅茶で割って飲むと美味しいとの評価が多く、脂質が0なのでダイエットに最適ですね。

利用者からはダイエットで痩せたというコメントがとても多く、無料で利用できる管理栄養士によるお客様サポートがあるので困った事があったら相談出来るもの心強いですね。

【5位】ザバス ウエイトダウン(プロテイン系)

16食分 2700円 (1食あたりのコスト:168円)

女性らしい体つきを作るエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれている大豆プロテインと、ガルシニアエキス、11種類のビタミン、3種類のミネラルが配合されている女性のためのプロテインで筋肉をキープしたまま減量できるためダイエットに成功したという愛用者も多いです。

ヨーグルト味が美味しいと評判で、牛乳や豆乳に混ぜて飲むのがオススメです。

まとめ

置き換えダイエットは簡単に出来るダイエットで確実に結果がでます。

しかし間違った方法で行ってしまうと弊害が生じてしまうため、しっかりと知識をつけて、目標を持って挑戦することで美しく痩せたボディーを目指しましょう!

ここで得た知識を元に、自分に合ったダイエット食品を活用してみて下さい♪

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