顔痩せエステで目指せ小顔美人!部分痩せの情報も徹底解説

小顔110番

ホットヨガ

ホットヨガをするときの服装はどんなのがいい?おすすめの購入先は?

投稿日:

ホットヨガをするときの服装はどんなのがおすすめ?

春になると新しい事を始めたいと考える方も多いですよね。

体も心もスッキリして、美容や健康にも効果がある『ホットヨガ』は、沢山の方から支持される人気のある習い事のひとつです。

どんな効果があるのか、またどんな格好で受けたらよいのか、ホットヨガについてわかりやすくお伝えいたします。

ホットヨガって何?

ヨガは知っているけれど、ホットヨガとの違いがイマイチ分からないという方も多いのでは?

ホットヨガの定義は温められた環境でヨガを行うことです。

室温は36-40度、湿度は55-65%で設定するのが一般的で、この環境の中でヨガを行うわけです。

温度や湿度だけ見ると、サウナのような熱さを思い描く方もいるかもしれませんが、サウナは温度80-100度、湿度10-20%のため、まったくの別物であることが分かると思います。

ホットヨガの環境は案外過ごしやすく、違和感なく体をスムーズに動かせる環境といえます。

温かい温度でヨガをする理由は?

普通にヨガをするだけでも充分に効果がありそうですが、わざわざ温かい環境でヨガをするには、理由があるんです。

  • 39度前後の温度で体の筋肉の柔軟性が高まります
  • 湿度が55-65%になると、発汗と汗の蒸発が適切に行われるようになります

上記の理由から、普通の環境でヨガをするより、温度と湿度が管理されている中で行う事で効果が上がることが証明されています。

ホットヨガで期待できる6つの効果

温度の高いスタジオでヨガのポーズを取ると、開始10分で滝のような汗が出てくるのがホットヨガです。

これだけ聞いてもなんだかすごい効果がある気がしませんか?

では、もう少し掘り下げて、はたしてどこまでの効果があるのかを調べてみました。

1 )ダイエット効果

リンパの流れを促しつつ、ヨガの腹式呼吸によって内臓に刺激が加わり、腹筋強化や消費カロリーを増やします。

ヨガのポーズで体の色々な筋肉を使い、インナーマッスルを刺激する事で体を引き締めます。

2 )美肌効果

お肌の不調の原因は体にたまった老廃物です。

ホットヨガでは大量の汗をかくことにより、老廃物を排出し、汗腺の詰まりを解消することでツルツルのお肌にしてくれます。

3) 肩こりや腰痛の解消

デスクワークや日常生活によって固くなった肩や腰の筋肉に、ヨガのストレッチを効かせることで和らげる効果があります。

ホットヨガの場合は暖かい温度の中で行われるため、体が普段より柔らかくなるのでさらに効果も高まります。

4 )冷え性の改善

温度と湿度が高いスタジオで長時間体を動かすことによって血流がよくなり、体温が上がることで体の芯から温まり冷え性を感じにくくなります。

5 )リラックス効果

普段抱えているストレスがあると、どうしても浅い呼吸になってしまいがちですが、ヨガによる深い呼吸は自律神経を安定させリラックスする効果があります。

6 )安眠効果

ホットヨガにより体の芯から温まり、ほどよい疲労感があることで、ゆっくりと眠りにつくことができます。

ホットヨガの効果を高める方法

ホットヨガを始めたのに、思ったような効果がなければ意味がありませんよね。

実際に効果を感じた方が気を付けていた事を参考にしてみて下さい。

週に2回以上通い、3か月以上継続している

ホットヨガ1時間でのカロリー消費の目安はだいたい400kcalと言われています。

消費カロリーだけでみると、ごはん茶碗軽く2杯です。

意外と消費カロリーは少ないと感じますが、インナーマッスルを鍛える事で筋肉がつき、痩せやすい体に変化していきます。

焦って短期間での効果を求めないようにご注意下さい。

ホットヨガ前後の飲食に気をつけた

開始1時間前と終了後2時間は栄養の吸収がUPするため、終わってスッキリしたから甘いものやカロリーの高いものを食べてしまわぬように気を付けましょう。

どうしても我慢出来ないという方は、飲み物はお茶にし、サラダ、ヨーグルト、みそ汁などカロリーが低いものを摂取するようにしましょう。

ホットヨガに必要な物

ホットヨガに行く際に必要な物をご紹介します。

お試しやトライアルなどで参加する場合は、ヨガスタジオで必要な物を貸し出ししてくれる『手ぶらプラン』などが準備されているところが多いので、最初はこういったサービスを利用するのが楽ですが、本格的にホットヨガを始める方はスタジオによって有料での貸し出し可能な物と、そうでない物があるため事前に確認をしてみて下さい。

自分の好きな物に囲まれてホットヨガをしたいという方は、ショップやネットを利用してアイテムを揃えましょう。

1) ヨガウエア
2) お水(500-1000mL)
3) フェイスタオル、バスタオル
4) ヨガマット
5) ヘアゴムやヘアバンド
6) 濡れたタオルや下着を持ち帰るビニール袋

どんな服装でホットヨガをするのか?

やはり気になるのはホットヨガの服装ですよね。

Tシャツとスウェットでも問題無いのですが、出来れば体を締め付けすぎず、速乾性の高い素材のウエアを選ぶと快適です。

ホットヨガに適したシルエットとは?

自分のヨガポーズをチェックするにはルーズすぎるシルエットやダボダボ過ぎるものは避け、ある程度体のラインが分かるシルエットを選択しましょう。

ただし、きつすぎると関節が動かしにくくなってしまうため注意が必要です。

トップスはブラ一体型のキャミソールや、タンクトップなどが使い勝手が良いです。

ボトムスはショート丈~ひざ下丈くらいだと裾が邪魔にならず体を動かしやすいです。

ホットヨガに適した素材とは?

大量の汗をかいた肌に洋服が引っ付くと気持ち悪いため、通気性が良く、速乾性に優れた素材で、デオドラント効果があるものを選ぶと快適にホットヨガが出来ます。

コットン素材は汗を吸収すると重くなり、同時に匂いも吸収してしまうため、ホットヨガ向きではないです。

ホットヨガ向けウエアブランドは?

動きやすく、大量の汗をかいても快適な状態をキープしてくれるウエアが沢山発売されていますが、実際にホットヨガをやっている方に聞いた人気があるブランドをご紹介いたします。

リーズナブル派

最初はトライアルでやってみたいという方には、リーズナブルに揃える事ができるブランドがあるので、参考にしてみて下さい。

◆ユニクロ

いわずと知れた夏向けアイテムのエアリズムや、リラコなどがホットヨガに最適。

縫製もしっかりしているためホットヨガ教室に通っている生徒さんに絶大な人気があります。

◆GAP

GAPらしいカラーバリエーションの豊富さと、体にフィットした収縮性の高いウエアがウリです。

セール時期やメール会員のキャンペーンなどでお得に購入出来ます。

◆Forever21

あまり知られていませんがForever21にはスポーツ専用のフロアがあり、ウエアもオシャレで価格も抑えたものが揃っています。

日本人向けのS-Mサイズはすぐに売り切れるため、見つけたらなんとしても即買いしましょう。

本格派

ヨガ向けのブランドは、機能性に優れてデザインもおしゃれな物が沢山揃っています。

せっかくホットヨガをやるならば、本格派のブランドで挑戦したい方におすすめなのがこちらです。

◆LuLu Lemon

カナダのバンクーバーで生まれたブランドです。ファッショナブルであり、ヨガに適した機能性を持ち、全世界にファンが多数います。

お値段はやや高めですが、汗をかいても快適で、洗濯してもウエアがよれることがありません。

ヨガ小物も充実しているのでウエアとお揃いにしてみてはいかがでしょうか?

◆eka Los Angels

素材も柔らかく着心地が良いため、ストレスフリーでヨガを出来るとハリウッドセレブなどからお墨付きのブランドです。

ウエアやヨガマットなどは他のブランドよりもお手頃で、使い勝手が良いのも魅力です。

◆NIKE

シンプルで飽きが来ないデザインが好きな方にはNIKEがオススメです。

手持ちの他のアイテムにも合わせやすいのが特徴です。

動きやすさを考えたデザインで安定感が高く、素材は通気性抜群なので、汗も気にせずヨガに取り組めます。

◆adidas

優れた吸汗性、浸透性、速乾性を兼ね揃えた素材をヨガウエアにも起用しているため、快適にヨガを行えます。

デザインもシンプルな中に肩紐や背中のデザインが組み込まれていてオシャレです。

◆PUMA

サッカーのイメージが強いPUMAですが、実はヨガ向けのウエアもあるんです。

クールなデザインながらもスポーツブランドのノウハウを利用した機能性の高さがポイントです。

◆chacott

バレエ向けのウエアですが、色のバリエーションやサイズ展開も豊富で、繊細なデザインで人気があります。

バレエのハードな動きに対応しているのでホットヨガでもポーズをとりやすいです。

◆リアルストーン

ヨガ、フィットネスウエアを専門としたブランドで素肌のような着心地が評判です。

色はナチュラルカラーからパステルカラーまで豊富なので他の人と差をつけたい方はチェックしてみて下さい。

◆easy yoga

台湾発のヨガ専用ブランドで、シンプルなのに細かいディテールにこだわったデザインとして人気があります。

パキッとした色だけでなく、絶妙な色のアイテムが揃っています。

ヨガ向けの速乾性の高い素材を使い、シルエットは程よいフィット感があり過ごしやすいです

ホットヨガ向けアイテムを手軽に購入する方法

ホットヨガに必要なアイテムを揃えようかと思ってショップを回るのもなかなかの一苦労…。

ヨガスタジオで購入するのも、好きなアイテムが揃っているとは言い切れないため悩みますよね。

ネットだったら気になったブランドから沢山のアイテムを選ぶ事が出来るし、気兼ねなく色々見てから決めたい方にも、時間を気にせずに自分のペースで探せるので便利です。

とくにおすすめは「ヨガピース」と言われるヨガウェア・ヨガ関連用品専門の通販サイトです。

値段もお手頃で、ホットヨガを始める初心者の方に優しいです。

すぐにヨガグッズが必要でも、ネットなら翌日配達対応であれば、お手元にすぐに準備出来ちゃいます。

ヨガピースの公式サイトをチェック

まとめ

「ヨガピース」ではホットヨガに必要なアイテムが、リーズナブルなものから本格派ブランドまで豊富にそろっているので、ホットヨガをやる方は是非チェックしてみて下さいね。

自分のお気に入りのアイテムでホットヨガを楽しみ、美しい体を手に入れましょう!

-ホットヨガ

Copyright© 小顔110番 , 2017 AllRights Reserved.