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デトックスダイエットの具体的なやり方とその効果!本当に痩せるって本当?

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デトックスダイエットの具体的なやり方とその効果!本当に痩せるって本当?

オーガニックブームと共に注目され始めたデトックス。

ダイエット効果もあることから、デトックスダイエットという言葉が当たり前のように聞かれるようになりました。

女性なら誰でも、体のラインやむくみ、ぜい肉は気になってしまいますよね。

そんなあなたにおすすめなのが、今回のテーマ「デトックスダイエット」。

その必要性や効果、デトックス方法などをご紹介していきましょう。

なぜデトックスが必要なのか?デトックスダイエットとは?

デトックスの必要性

普段生活していると、空気中の有害物質である排気ガスやたばこの煙、工場の煙が体内に入ります。

口から体内に入るものでは、食品添加物や農薬。

皮膚からは、紫外線や化粧品など、私たちは様々なものから無意識に毒素を摂り込んでいます。

また、ストレスによって体内の酵素が活性酸素へと変わり、その活性酸素が老化や発がんの原因とされていることもわかっています。

活性酸素は体内の有害物質を攻撃しますが、血管や細胞をも傷付けてしまいます。

いずれにしても、体内に取り込まれた有害物質は正常に排出されていれば問題はありませんが、排出機能が衰えてしまうと、当然ですが、体内にどんどん蓄積されていきます。

有害物質は脂肪にたまりやすい性質ももつため、健康でいるためには脂肪を減らすことも重要になってくるのです。

溜まった毒素が長年増え続けることで、何らかの健康被害を及ぼす可能性が最近では指摘されています。

デトックスダイエットについて

一言で言うと、「体内の毒素や老廃物を排出して痩せやすい体に導く」手段のこと。

人間の体は有害物質を体外へ排出する機能が元々そなわっています。

その詳細は以下のとおり。

便 75%
尿 20%
3%
1%
1%

この割合を見てもわかるとおり、便や尿によって9割もの毒素を排出しています。

ということは、便秘の放置や尿意を我慢することがどれほど体に悪いか、想像するだけでも恐ろしいですね。

有害物質の排出がうまくいかないと、次第に新陳代謝は低下していき、血行不良になり、どんどん太りやすい体になっていきます。

デトックスを意識して行うことで、体の不調が改善されていき、痩せやすい健康な体に変わっていくのです。

デトックスダイエットの効果

体に溜まった老廃物がスムーズに排出されると、血流が良くなり、効率よく体のすみずみまで酸素と栄養素が行きわたります。

さらに、ろ過作用を行っている肝臓と腎臓の機能の負担も軽減されます。

デトックスダイエットは、体が本来持っている機能を取り戻して体の循環システムが活性化するため、新陳代謝が活性化されます。

その結果、あらゆる体の不調が改善され、むくみや肌トラブルも改善されるため、痩せやすくなるのです。

情緒の安定効果や、免疫力アップ効果もあります。

デトックスダイエットの方法

・水を飲む

常温または白湯が理想です。

冷たい水や熱すぎるお湯は胃に負担をかてしまうため。

起床時、就寝前には必ずコップ1杯の水を飲みます。

1日1~1.5Lを目安に、一気に飲み干すのではなく、こまめに少しずつ飲むことを心がけましょう。

水分が十分に体内に行き渡ることで、便秘解消やデトックス効果が期待できます。

・プチ断食

私たちは1日3食を基本に、日中は休みなく内臓を働かせています。

消化器官を休ませるためにも週末の1日のみ、固形物はいっさい摂らずに水分のみで過ごします。

  1. プチ断食の前日は夕食を少なめに。
  2. プチ断食当日は、水分のみ摂取。
  3. 翌日は脂っこいものを控えた、おかゆなどの消化のいいものを取りましょう。

体に合わない場合や、体調が悪くなることもあるので、自己流ではなく、なるべくきちんとした断食の方法を確認してから行いましょう。

・腸内洗浄

医療機関にて、肛門から温水や薬剤を入れて腸を洗浄します。

所要時間は約30分。

腸内の宿便をきれいにすることで、腸内環境を整えることができます。

そうすると、栄養素の吸収も良くなり、毒素・老廃物もきれいに排出してくれます。

自分で行う方法もありますが、リスクも伴う場合があるため、できるだけ病院で行うことをおすすめします。

・ハーブティー

ハーブティーはほとんどがノンカフェイン。

作用が穏やかなので、最低でも1ヶ月は毎日継続して飲みましょう。

ネトルティー

デトックス効果を実感したい人には特におすすめ。

老廃物の排出を促進してむくみを改善してくれます。

ビタミン・鉄分が豊富で血液を浄化する作用があります。

利尿効果や強壮効果も。飲みやすいので初心者におすすめです。

ルイボスティー

SODという酵素がデトックス効果を発揮。

体内エネルギー活動を活性化してくれます。

ビタミンC、カルシウム、マグネシウムをバランスよく配合。

肌荒れ改善、むくみ・冷え改善、便秘解消、ダイエット効果があります。

フェンネルティー

フラボノイドやタンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれ、

消化促進や皮下脂肪の老廃物排出効果、食欲抑制効果があります。

その他に、便秘解消、発汗作用、解毒作用も。

ローズヒップティー

ビタミンCの爆弾とも呼ばれるほど豊富に含まれており、美肌効果が高いのが特徴です。

酸味が強いので、飲みにくい場合ははちみつを足すと○。

カルシウム、ビタミンE、鉄分、食物繊維が豊富な上、ポリフェノールが脂肪を燃焼させる効果もあります。

レモングラスティー

ビタミン、ミネラル、カリウムが豊富。
             
善玉コレステロールの酸化を防ぎ、コレステロールの吸収を抑制します。

新陳代謝アップの他、利尿作用によるデトックス効果も。

デトックスダイエットをサポートするもの

・適度な運動

定期的にウォーキングやストレッチなどを継続して行うことで、血流がよくなります。

デトックスダイエットと併用して行うことで、脂肪燃焼とデトックス効果がアップします。

ダイエット効果だけでなく、健康的な体作りにも欠かせない項目です。

・加工食品を避ける

有害物質を排出することと同じくらい大切なのが、添加物や農薬などをできるだけ避けて体内に入れないようにすること。

100%カットすることは難しいですが、口にする頻度を少し下げるだけでも違います。

食材や飲料を買う際には、裏面の成分表示をきちんとチェックすることも大切です。

多少高くても無農薬野菜を選んでみることも手段の一つ。

・便秘を防ぐ

現代人は野菜不足になりやすく、便秘に悩む女性は多いことは良く知られています。

肉類や甘いものばかりでお腹を満たしていては、便秘を予防することはできません。

食物繊維の多い野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。

・デトックス効果のある食べ物を摂る

数ある食品の中でも、特にデトックス効果の高い食品があります。

以下で挙げる食品を毎日の献立に是非取り入れるようにしてみましょう。

玉ねぎ、ニラ、ネギ、コリアンダー、アスパラ、ごぼう、レンコン、こんにゃく、寒天、トマト、海藻、玄米、大豆製品、りんご、キャベツ、ブロッコリー、大根、生姜、らっきょうなど。

その他にも、クエン酸を含むかんきつ類や酢、梅干しを食べるのも非常に効果的です。

まとめ

以上、デトックスダイエットについてご紹介してみました。

痩せるだけでなく、健康的な体になるうえに、女性には嬉しい美容効果も十分あることがわかりますね。

体の健康は美に直結しています。

毒素をきちんと排出できる体にすることで、自然とダイエットできるなんていいことずくめ!

是非挑戦してみてくださいね。

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